RELAJANDO LOS OJOS

Siempre que hablamos de relajacion, nos imaginamos un sillón, música suave y  a nosotros mismos incursionando en visualizaciones o relatos que nos ayuden a llegar a ese estado de paz, pero a mí, hoy se me ocurrió hablar de relajación visual, especial para los que estamos muchas horas en la computadora, con la vista fatigada por la actividad a la cual la exponemos.

Con esta inquietud, es como encontré esta nota referida al tema y la quiero compartir con todos, esperando que les guste y la pongan en práctica:

RELAX VISUAL:

Los ojos están repletos de músculos diminutos. El trabajo principal de estos músculos es cambiar la forma de los ojos. Los ojos cambian de forma para poder enfocarse y moverse hacia arriba, abajo y hacia los lados. 

Tal y como sucede con cualquier músculo del cuerpo, sin el ejercicio adecuado y el entrenamiento muscular, estos se debilitarán con el tiempo. La mayoría de las personas se ven forzadas a usar lentes artificiales debido a que sus músculos son demasiado débiles para cambiar la forma de sus ojos.

Las lentes del ojo se endurecen con la edad, forzando a los músculos a esforzarse más. Los músculos oculares pueden ser entrenados a trabajar sin importar cuán duras estén las lentes. Son los músculos en torno del ojo los que controlan la forma del globo ocular. Una vez que aprenda a ejercitarlos y entrenarlos, le será sencillo darles buen uso y evitar la necesidad de usar gafas.

Casi cualquier problema se debe a una tensión mental y al exceso de estrés en los ojos. Aprender a relajar el ojo y los músculos oculares es lo mejor para asegurar la falta de necesidad de usar lentes artificiales. Relajar sus ojos suena difícil, pero es más sencillo de lo que piensa. Le causamos una innecesaria tensión a nuestros ojos simplemente mirando las cosas que nos molestan o nos irritan. Tómese el tiempo de enfocar su vista sobre cosas placenteras. Coloque fotografías en su escritorio, sobre cosas que le den alegría y felicidad. Vea estas fotografías cuando se sienta especialmente frustrado o estresado, y concéntrese en relajarse y calmarse.

Practique la relajación de sus ojos por la noche, cuando esté recostado en su cama. En la oscuridad, cierre sus ojos y cúbrelos con una sábana o alguna manta. Deje que su mente piense en cosas placenteras, como personas, lugares o cosas que le causen alegría. Pensar en cosas placenteras le ayudará a relajar sus ojos, lo que los hará más blandos. Si sus ojos están más blandos, entrarán más cómodamente en sus espacios. Cuando los ojos están relajados, no se quedan fijos ni se tensan.

Practique técnicas de relajación hasta que le sean naturales. Tómese el tiempo durante el día para relajar sus ojos por 10 a 15 minutos. Se notará más energizado, más enfocado, y más preciso en su trabajo.

La tensión causa estragos en el cuerpo. Causa tensión en el rostro, en el cuello, en los hombros y en la columna. La tensión por largos períodos puede hacer que su cuerpo se sienta adolorido y enfermo. El esfuerzo y la tensión también afectan los músculos en torno a sus ojos, causando una visión empobrecida y problemas oculares.

El balanceo es un método usado para aflojar los músculos de los ojos, la columna, los hombros y el cuello. Balancearse por sólo algunos minutos al día mejorará enormemente su salud y su visión. El proceso es también muy simple, cualquiera, de cualquier edad, puede llevarlo a cabo.

Primero, póngase de pie frente a una ventana con su espalda derecha y sus pies a la altura de sus hombros. A continuación, lentamente gire la parte superior de su cuerpo hasta quedar viendo a la pared. Ahora gírese en la otra dirección, pasando la ventana hasta quedar de frente a la pared nuevamente. Repita el proceso, balanceándose a un ritmo regular por cinco a diez minutos. Cada vez, demore dos a tres segundos.

Mientras esté balanceándose sus ojos se relajarán. Mire por la ventana y permita que sus ojos se muevan lenta y naturalmente junto al resto de su cuerpo. No intente enfocarse en nada que esté del otro lado de la ventana. Permita que el paisaje se mueva velozmente frente suyo. Cuando comience a hacer este ejercicio sus ojos intentarán enfocarse automáticamente, debido a años de malos hábitos. Sólo continúe relajándose y permita que las imágenes se desvanezcan frente a usted.

La columna necesita permanecer derecha, y los brazos deben quedar sueltos a sus lados. Este ejercicio puede ayudarlo a llevar a la columna a su lugar, y mejorará su postura. No hay necesidad de llevar un constante cuidado quiropráctico o de hacer ejercicios que requieran demasiada disciplina. Este simple ejercicio es todo lo que su columna necesita para mantenerse flexible y en forma.

Practique el balanceo por la mañana o por la noche, antes de irse a dormir. Le permitirá sentirse relajado, y es una gran forma de comenzar el día. Dormirá más pacíficamente, ya que se sentirá más en calma. Los ojos no deberían tensionar demasiado durante el día, ya que están aprendiendo a relajarse y a moverse.

Cómo proteger tus ojos de las computadoras

Más y más labores requieren del uso de ordenadores. Con la era de la información disponible en la pantalla, más y más personas pasan interminables períodos frente al computador.

Luego de un largo día frente al monitor, es usual sentirse cansado, irritable, o sentir dolor en los ojos o en la cabeza. Ver fijamente a la computadora y olvidarse de la relajación y de dar a los ojos un descanso puede causar daños permanentes y problemas oculares.

O se espera que alguien viva sin un ordenador; todos las necesitamos y las usamos como parte de nuestras vidas diarias.

Sin embargo, es importante escuchar a nuestro cuerpo, relajarnos, o tomar un descanso cuando sea necesario.

Escuche a su cuerpo; él sabe mejor que usted cuándo necesita un descanso. No trabaje hasta que sus ojos quemen; si lo hizo, se ha perdido las señales previas.

Tome breves descansos cada hora de labor. Esto significa tomar un paseo o una caminata al menos cada hora. Sin embargo, tomar descansos no es suficiente.

Mire lejos de la pantalla casa 15 a 20 minutos, por uno o dos minutos. Vea cosas cercanas y lejanas, y permita a sus ojos ajustarse y moverse. La meta es evitar la tensión como primera medida.            

Pestañee tan a menudo como pueda, para mantener sus ojos hidratados. Tómese algunos minutos para mover sus globos oculares; podrá hacer esto con sus ojos abiertos o cerrados, para evitar verse algo bobo.

Abra y cierre sus ojos a menudo, para darles un breve descanso. 
Bostece si lo necesita. El bostezo estira los músculos de la mandíbula, y les evita tensarse, causando jaquecas y tensión ocular.

Muévase tanto como le sea posible. Siempre debería estar en una posición confortable, así que ajuste su cuerpo o su silla cuando lo necesite.

Mueva el teclado o el monitor para no tener que estirar el cuello para ver las cosas en un ángulo extraño. Procure evitar el brillo de la pantalla, muévala conforme el sol también se mueve, o busque un protector de pantallas.

Mantenga bien iluminada el área de trabajo. Las luces brillantes iluminan los humores, y lo mantienen en una sensación positiva.

Atenuar las luces sólo lo pondrá de peor humor, y lo hará sentirse aletargado- Haciendo pequeños cambios en su espacio de trabajo y tomando descansos cada tanto lo ayudará a permanecer durante horas frente al ordenador, evitando dañar sus ojos. 

Por Gabriel Lema.  Gracias.